Witam. Od jakichś 2 miesięcy jestem na redukcji, z tym że pierwszy miesiąc to było takie bardziej mentalne i fizyczne przygotowywanie się, schodziłem z bardzo wysokich kalorii stopniowo. Od miesiąca ćwiczę 5 razy w tygodniu + po kazdym treningu kręciłem około 40 min aero (ok 140bpm), efekty jakieś są ale nei jestem do konca zadowolony, biorac pod [...]
Witam wlasnie niedlugo bede zaczynal redukcje i chcialbym dac ogolny plan do sprawdzenia :waga 97 kg wzrost 188 staz 4 lata dieta cos w stylu tkd tzn posilek przed i po silowni 60/80 g wegli i po 40 g bialek tluszcz 20g ( wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc [...]
Witam wszystkich Zakładam ten temat, bo chcę Wam powiedzieć coś o moich ćwiczeniach, z nadzieją na Wasze opinie. Więc tak, zacznę od tego że mam 16 lat i nie zamierzam robić z siebie kulturysty, ani nic z tych rzeczy. Ćwiczę dla siebie. Nie mam konkretnych celów, po prostu nad sobą pracuję. Od razu mówię, że nie ćwiczę zbyt intensywnie, bo wielu [...]
[...] mietka. A wagowo nie zmienia sie nic, ani nie chudne ani nie tyje. Diete też mam raczej uregulowaną, a wiec jadam raczej to samo z dnia na dzien. Zauwazyliscie u siebie cos podobnego? Ja wykombinowalem ze to od jedzenia, moze od jedzienia tlustych rzeczy czy czegos, nie wiem juz sam. Jak ktos zna wytlumaczenie tego zjawiska to niech napisze- [...]
Witam, bardzo prosze o proefesjonalna ocene mojego zupelnie amatorskiego planu treningowego. Kilka slow o mnie: mam 20 lat, 170 cm wzrostu, waze 61 kg. Staram sie 'cos tam robic' od roku, regularnie cwicze 3 miesiace (bez zadnych suplementów, jedyne co biore to witaminy 'Centrum' i omega 3- kapsulke dziennie), procz tego od zawsze gram w pilke. [...]
Witam! Mam coś z rękami i nie moge nawet na luzie do konica je wyprostować a jak chce np podnosić sztange podchwytem to widać że idzie mi przedramie krzywo tzn prawe na prawo a lewe na lewo i chciałby wiedzieć jakie ćwiczenia moge stosować i rozciąganie a żeby wyprostować ręce do konica ?Takie samo coś ma moj znajomy z siłowni, niektuży właśnie [...]
[...] 4x10)CZWARTEK: wolne, PIĄTEK: nogi, SOBOTA" brzuch. Zwracam sie tutaj tylko do zaawansowanych w tym kierunku . Chciałbym żebyście jakis sensowny trening podłożyli noo i suple ( jeśli jest taka możliwość bo nie chce zakładać nowego tematu w innym dziale czy cos ), wiadomo,ze wszystkie tj. gainery, kreatynki, amino itp itd. Z góry dzięki. Pozdro
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 66-68kg Wzrost : 172cm Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 6 miesięcy z ogromnymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak, siedzący tryb pracy :/ Dostęp do sprzętu: drążek, hantle 5kg i 10kg Dieta : od niedawna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, czasem nadwyrężający prawy bark... Cel: wzrost mięśni, [...]
[...] :-P Cel: masa Z tego co ja wyliczyłem wyszło mi coś takiego: B: 176g 704kcal T: 85g 765kcal W: 158g 1831 3300kcal Owoc czy warzywo to do każdego posiłku, w czasie jazdy cos tam wciągnę. Po przeczytaniu kilku art. tego nie wliczam do BTW nie mam pojęcia czy słusznie ale tak wcześniej robiłem;-) [...]
Chciałabym bardzo bardzo bardzo dobrze grać w piłkę nożną i kosza. O ile w kosza jakoś sobie radzę to w nogę jestem zielona, jak murawa ;) Ja kocham ten sport a tu dupa , z kim ćwiczyć za bardzo nie mam , mój partner do podawania piłki to siatka ( taka z drutu, trochę odbija ;) ) Więc głównie chodzi o to jak mam grać próbowałam kiedyś (żeby nie [...]
[...] troche otłuszczone szczególnie na dolnym brzuchu no i wiadomo na piersiach. Teraz nie wiem czy to jest gino czy lipomastia. Niedługo mam zamiar zacząc redukcje. Moze to cos wyjasni, ale chciałbym sie spytac jak wy to widzicie. Niektóry mówią, że przy gino sutek jest twardy, ale nie wiem jak to twardy. Czy może być też twardy jak będzie taki [...]
[...] ławka płaska uchwyt wązki 14.12.10.8 progress Plecy z biceps,Klatka,Barki triceps. Tak to wygląda chcem sie dowiedziec czy to dobry plan jesli możecie dajcie odpowiedz bo nie wiem czy warto cos takiego robic cięzar jest przypadkowy miejscami.
[...] ciagna sie nawet do 2 dni. Dodam, ze bardzo czesto dzieje sie tak kiedy jade samochodem i w tym momencie odczuwam natychmiastowy mus opuszczenia samochodu bo czuje, ze cos mi sie zlego zaraz stanie. Jesli juz wysiade to przewaznie sytuacja sie poprawia tzn. nadal odczuwam mrowienie w rekach ale juz w znacznie mniejszym stopniu. Czasami [...]
[...] 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny i teraz mam pytanko, bo chce zmienic troche cwiczenia na klate w tym treningu i chcialbym dobrać cos takiego: **Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 pow -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej z [...]
Juz dawno nie dawalem zadnego planu do sprawdzenia i postanowilem cos wrzucic... Troche o sobie: wiek: ponad 15 staz: ponad rok cel: utrzymanie sily, polepszenie masy. Na silowni juz nie bylem ponad miesiac a tam gdzie ja chodze malo kiedy ktos zaglada. Wczesniej chodzilem z kumplami m.in. z Gawciem z forum... ale teraz nie mam z kim chodzic i [...]
Siema, Mam pytanie do Was. Otóż, chodzi mi o to, że cche wziąść teraz efedryne (zacząłęm redukcje). Tak sie złożyło, że mama akurat staka z efedryną. Niedugoi bede mieć kase to kupie sobie coś innego, coś słabszego, bo efedryna jak wiadomo słąnie w działąniu z tygodnias na tydzień. No i stąd wziełą sie moja refleksja. Czy efedryna i synefryna maja [...]
Witam. Mam 23 lata i 115 kg zywej wagi. Bardzo mi to przeszkadza i postanowilem coś z tym zrobić. Nie wiem od czego zacząć, czy iść do dietetyka o porade czy co. Mam możliwość korzystania z siłowni profesjonalnej i fitnes itp w klubie niedaleko domu. Nigdy na silownie nie chodzilem bo jakos tak nie odwazylem sie, nie chce aby tluszcz przerosl mi w [...]
Jako, że jestem nowy na forum to chciałbym się najpierw przywitać, a więc witam serdecznie. Do tej pory nie zakładałem tematów, więc nie potrzebowałem konta. A więc do rzeczy, potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, póki co tylko 24*MS*1,4(trening 4 razy w tygodniu + dodatkowo 1 raz w tygodniu 1,5h piłki [...]
Witam, jestem nowy na forum, to mój pierwszy post więc dzień dobry bardzo wszystkim Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga ok 81 kg. Po tych danych wydawać by się mogło że wszystko jest w porządku, jednak nie. Cel jaki sobie założyłem to przede wszystkim zrzucić tłuszcz, którego najwięcej odłożyło się w okolicach brzucha, nóg, pośladków, przy [...]
Cześć, jestem nowym użytkownikiem, trochę poczytałem i proszę o opinie co do mojej koncepcji odchudzania oraz poradę co do ćwiczeń, ale o tym za moment. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : Nie wiem, ze 164? Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 nie wiem czy dobrze mierzę Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 nie wiem czy dobrze [...]
